ہماری بدلتی طرز زندگی، خراب روز مرہ معمولات اور تناؤ بھرے ماحول نے ہائی بلڈ پریشر یعنی اعلیٰ فشار خون کو ایک عام مسئلہ بنا دیا ہے۔ ایک بار یہ مسئلہ ہو جائے تو اکثر لوگوں کو اسے کنٹرول کرنے کے لیے زندگی بھر دواؤں پر انحصار کرنا پڑتا ہے۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ کچھ قدرتی چیزیں، خاص طور پر پھل، اس مسئلے میں بہت فائدہ مند ثابت ہو سکتے ہیں؟ جی ہاں، قدرت نے ہمیں ایسے کئی مزیدار پھل دیے ہیں جو نہ صرف ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرتے ہیں، بلکہ ہمارے پورے جسم کو بھی صحت مند رکھتے ہیں۔ یہ پھل غذائی اجزاء سے بھرپور ہوتے ہیں اور بغیر کسی سائیڈ ایفیکٹ کے جسم کو راحت پہنچاتے ہیں۔
کیمبرج یونیورسٹی، ریڈنگ یونیورسٹی اور یونیورسٹی آف کیلیفورنیا ڈیوس اینڈ مارس نے مشترکہ تحقیق کی تھی۔ اس تحقیق میں سامنے آیا کہ ہائی بلڈ پریشر کی مسئلے سے نجات پانے کے لیے سیب، انگور جیسے کئی پھل کافی مددگار ثابت ہو سکتے ہیں۔
ریڈنگ یونیورسٹی کی نیوٹریشنسٹ گنٹور کنہلے کے مطابق یہ پہلی تحقیق ہے جو صحت اور کسی خاص قسم کے نیوٹریئنٹ کے درمیان تعلق کو بیان کرتی ہے۔
سیب
ہائی بلڈ پریشر ہونے پر روز دو سیب کھانا فائدہ مند ہوتا ہے۔ سیب کھانے سے پیشاب جلدی اور زیادہ آتا ہے، جس سے جسم میں جمع زیادہ نمک باہر نکل جاتا ہے۔ نمک کم ہونے سے بلڈ پریشر بھی آہستہ آہستہ کنٹرول میں آنے لگتا ہے۔ ساتھ ہی اس سے ہمارے گردے پر بھی کم دباؤ پڑتا ہے اور انہیں آرام ملتا ہے۔
انگور
ہمارے جسم میں اینٹی آکسیڈنٹ اور پرو آکسیڈنٹ دونوں ہوتے ہیں۔ اگر پرو آکسیڈنٹ زیادہ ہو جائیں تو سنگین بیماریوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ گہرے سرخ یا کالے انگور اینٹی آکسیڈنٹ سے بھرپور ہوتے ہیں، جو بیماری کو بڑھانے والے سیلز کو روکنے میں مدد کرتے ہیں۔ اس لیے کالے انگور کھانا صحت کے لیے فائدہ مند ہوتا ہے۔ یہ دل کو مضبوط بناتے ہیں اور کینسر جیسی بیماریوں سے بچانے میں مدد کرتے ہیں۔ روز تھوڑے انگور ضرور کھانے چاہئیں۔
لیموں
لیموں کا روزانہ استعمال کرنے سے خون کی نالیوں میں لچک اور نرمی برقرار رہتی ہے، جس سے بلڈ پریشر کنٹرول میں رہتا ہے۔ اس سے دل کی بیماری اور ہارٹ اٹیک کا خطرہ بھی کم ہو جاتا ہے۔ چاہے بلڈ پریشر زیادہ ہو یا کم، دن میں کئی بار پانی میں لیموں ملا کر پینے سے فائدہ ہوتا ہے۔ خاص طور پر صبح گرم پانی میں لیموں نچوڑ کر پینا دل اور صحت دونوں کے لیے بہت فائدہ مند ہوتا ہے۔
نارنجی
ہائی بلڈ پریشر میں روز دو نارنجیاں کھانا فائدہ مند ہوتا ہے۔ صبح نہار منہ نارنجی کا رس پینا بہت فائدہ دیتا ہے۔ اس میں پوٹاشیم اور کیلشیم ہوتا ہے، جو بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔
کیلا
کیلے میں پوٹاشیم زیادہ اور سوڈیم کم ہوتا ہے، جو بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔ امریکہ کی فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن نے بھی مانا ہے کہ روز کیلا کھانے سے ہائی بلڈ پریشر اور ہارٹ اٹیک کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ یہ دل کو صحت مند رکھنے کا سستا، مزیدار اور آسان طریقہ ہے۔ اس لیے روزانہ ایک کیلا کھانا صحت کے لیے اچھا ہے۔
پپیتا
ہائی بلڈ پریشر میں پپیتا کھانا بہت فائدہ مند ہوتا ہے۔ روز صبح نہار منہ تقریباً 250 گرام پپیتا کھایا جائے، تو بلڈ پریشر آہستہ آہستہ معمول پر آنے لگتا ہے۔ پپیتا ہلکا، ہضم کرنے میں آسان اور جسم کو ٹھنڈک دینے والا پھل ہے۔ یہ دل کو مضبوط کرتا ہے اور بلڈ پریشر کو کنٹرول میں رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
