کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ جتنا زیادہ تناؤ لیتے ہیں، اتنا ہی موٹاپا بھی بڑھتا ہے۔ دراصل، فالج اور موٹاپا طرز زندگی کی وجہ سے ہونے والی بیماریں ہیں۔ آج کل جس طرح مصروف طرز زندگی میں تناؤ تیزی سے بڑھ رہا ہے، موٹاپا بھی اسی رفتار سے بڑھ رہا ہے۔ یہ بات کئی تحقیقوں میں بھی ثابت ہو چکی ہے۔ ایسی صورتحال میں آئیے جانتے ہیں کہ تناؤ اور موٹاپے کے درمیان کیا تعلق ہے اور اس سے کیا نقصان ہو سکتا ہے؟
نیشنل لائبریری آف میڈیسن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں کہا گیا ہے کہ موٹاپا تناؤ کا باعث بنتا ہے اور تناؤ موٹاپے کا سبب بنتا ہے۔ تناؤ کی وجہ سے کیلوریز، چکنائی اور میٹھی غذاؤں کی خواہش بڑھ جاتی ہے جس کی وجہ سے جسم معمول کے مطابق کام نہیں کر پاتا۔
تناؤ کے دوران لیپٹین اور گھریلن جیسے ہارمونز کی پیداوار بڑھ جاتی ہے جو کہ بھوک بڑھانے کے لیے ذمہ دار ہوتے ہیں۔ ایسی صورت حال میں ایک شخص صرف کھانے کی خواہش محسوس کرتا ہے اور بہت زیادہ کھاتا ہے. اس زیادہ کھانے کی وجہ سے موٹاپا تیزی سے بڑھتا ہے۔ زیادہ دیر تک تناؤ میں رہنے سے جسمانی سرگرمیاں بھی کم ہوجاتی ہیں اور جسم میں چربی جمع ہوجاتی ہے۔ اس سے نیند بھی کم ہوتی ہے جو کہ موٹاپے میں اضافے کی ایک وجہ ہے۔
تناؤ کی وجہ سے مضر صحت عادات میں اضافہ
1- ذہنی تناؤ کے دوران جسم میں کورٹیسول کی سطح بڑھ جاتی ہے۔ جس کی وجہ سے غیر صحت بخش کھانوں کا شوق بڑھ جاتا ہے۔ جس سے وزن بڑھ سکتا ہے۔
2- جب بھی ہم ذہنی تناؤ کا شکار ہوتے ہیں تو ہم غیر متوازن چیزیں کھانے لگتے ہیں۔
3- اسی طرح ایسے تناؤ میں کھانا نہ کھانے کی عادت بھی پیدا ہو جاتی ہے جس کی وجہ سے بھوک اچانک بڑھ جاتی ہے اور ہم زیادہ کھاتے ہیں۔
4- دباؤ میں رہنے سے نیند متاثر ہوتی ہے۔ مناسب نیند نہ لینے کی وجہ سے جسم کے ہارمونز کے عدم توازن کا خدشہ رہتا ہے جس سے صحت کے کئی مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔
ذہنی تناؤ اور موٹاپے سے کیسے بچیں
دائمی ذہنی تناؤ جیسے مسائل کو نظر انداز کرنے کی غلطی نہ کریں۔
ذہنی تناؤ سے بچنے کے لیے یوگا اور مراقبہ پر توجہ دیں۔ ورزش کو اپنے روزمرہ کے معمولات کا حصہ بنائیں۔
ذہنی تناؤ کے دوران غیر ضروری کھانے سے پرہیز کریں۔ اپنے اردگرد صحت بخش چیزیں رکھیں، تاکہ ضرورت پڑنے پر جنک فوڈز کے بجائے بیج، گری دار میوے جیسی چیزیں کھا سکیں۔
بلاوجہ کھانے سے بچنے کے لیے آپ پاؤں کا مساج لے سکتے ہیں جو کہ بہت فائدہ مند ہے۔
اپنی توجہ دوسری جانب مبذول کرنے کی کوشش کریں۔ دودھ اور چینی کے بغیر چائے اور کافی آپ کی مدد کر سکتی ہے۔
