قبض ایک بہت ہی عام بیماری ہے اور دنیا کے ہر ف افراد میں سے ایک اس کا شکار ہوتا ہے۔ اگر یہ زیادہ شدید ہوجائے تو اس سے کینسر جیسا موذی مرض بھی لاحق ہوسکتا ہے۔
کم فائبر والی خوراک، پانی کی کمی، جسمانی سرگرمی کی کمی اور بعض طبی حالات سمیت بہت سے عوامل قبض کو بڑھا سکتے ہیں ۔ فائبر سے بھرپور غذائیں کھانا قبض کو دور کرنے اور روکنے کا ایک عام تجویز کردہ اور موثر طریقہ ہے۔
ماہرین اور طبا کی رائے کی روشنی میں ہم نے فائبر سے بھرپور غذاؤں کی فہرست شیئر کی ہے جنہیں آپ اپنی غذا میں شامل کر سکتے ہیں تاکہ قبض کا علاج کیا جا سکے۔
بیر
یر میں فائبر کی وافر مقدار کے علاوہ سوربیٹول نامی ایک قدرتی چینی بھی ہوتی ہے ، جس کا پیٹ پر ہلکے دست جیسا اثر ہوتا ہے۔ اس لئے روزانہ مٹھی بھر بیر کھانا یا بیر کا رس پینا قبض کے کاتمے کے لئے انتہائی موثر ہے۔
سیب
سیب میں گپیکٹین نامی فائبر کی زیادہ مقدار ہوتی ہے۔ زیادہ فائبر حاصل کرنے کے لیے چھلکے کے ساتھ پورا سیب کھائیں۔
ناشپاتی
ناشپاتی بھی سوربیٹول فائبر سے بھرپور ہوتی ہے۔ پکے ہوئے ناشپاتی کو چھلکے کے ساتھ کھائیں۔
بیریاں
اسٹرابیری، بلیو بیری اور رسبری جیسی بیریاں فائبر سے بھری ہوتی ہیں، خاص طور پر ناقابل حل ریشہ، جو پاخانے میں زیادہ اضافہ کرتا ہے۔ اپنی خوراک میں مختلف قسم کے تازہ یا منجمد بیر شامل کریں۔
دال اور پھلیاں
دال اور پھلیاں فائبر کا ایک بہترین ذریعہ ہیں، جو آنتوں کی باقاعدہ حرکت کو فروغ دیتے ہیں۔ سوپ، سلاد یا اہم ترکیبوں میں دال، چنے، کالی پھلیاں اور دیگر پھلیاں شامل کریں۔
