آج کل کی بھاگتی دوڑتی زندگی میں خود کو صحت مند اور چاک و چوبند رکھنا ایک بڑا چیلنج ہے۔ بہت سے لوگ ہیں جو دوڑنا یا پیدل وقت گزارنا پسند کرتے ہیں۔ دوڑنا پورے جسم میں خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے۔ خون کی گردش اچھی ہونے سے آپ بہت سی بیماریوں سے محفوظ رہیں گے۔
دوڑنے سے نہ صرف وزن کم ہوتا ہے بلکہ آپ کا مدافعتی نظام بھی مضبوط ہوتا ہے اور آپ کے پٹھے بھی مضبوط رہتے ہیں۔ لیکن بہت سے لوگ یہ سوال کرتے ہیں کہ خالی پیٹ یا ہلکا کھانے کے بعد بھاگنا فائدہ مند ہے یا نقصان دہ؟
ماہرین کے مطابق صبح سویرے یا شام کے وقت خالی پیٹ دوڑ لگانے کے بہت سے فائدے ہیں۔
موٹاپا کم ہو جاتا ہے
اگر آپ بہت موٹے ہیں تو صبح خالی پیٹ دوڑنا آپ کے لیے بہت فائدہ مند ہے۔ ہلکی رفتار سے دوڑ لگانے سے جسم سے مضر صحت چربی پگھلتی ہے اور وہ کاربن ڈائی آکسائیڈ کی سورت میں باہر نکلتی ہے۔
دل کے لیے مفید
اگر آپ دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو روزانہ 10 سے 15 منٹ تک دوڑنا لگائیؐ ۔ ہلکی رفتار میں دوڑ دل کو صحت مند رکھتا ہے اور خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے۔
ہاضمہ بہتر کرے
خالی پیٹ دوڑنے سے نظام ہاضمہ بہتر ہوتا ہے، یہ ہاضمے کے مسائل جیسے آنتوں کے درد، متلی، الٹی اور اسہال کو ٹھیک کرتا ہے۔
اچھی نیند
جو لوگ اچھی طرح بھاگتے ہیں وہ پرسکون نیند لیتے ہیں۔ جو لوگ نیند کی کمی کی وجہ سے ساری رات بستر پر لیٹتے رہتے ہیں انہیں ضرور دوڑنا چاہیے۔ اس سے صحت بہتر ہوتی ہے۔
خالی پیٹ دوڑنے کے نقصانات
جلدی تھکن
خالی پیٹ دوڑنا فوری تھکاوٹ کا باعث بنتا ہے۔ خالی پیٹ دوڑنا جسم کی چربی کو توانائی میں بدل دیتا ہے۔ جسم زیادہ دیر تک ایسا نہیں کر پاتا کیونکہ اس سے تھکاوٹ ہوتی ہے۔
چوٹ کا خطرہ
جسم میں توانائی کی کمی ہوگی، اس لیے آپ زیادہ تھکاوٹ محسوس کریں گے۔ اور جسم پر چوٹ لگنے کا امکان بڑھ جائے گا۔
دوڑ سے پہلے کم از کم ایک کیلا
ماہرین صحت کے مشورے کے مطابق دوڑنے سے 15 سے 30 منٹ پہلے ایک کیلا کھانا چاہیے یا انرجی ڈرنک پینا چاہیے۔ اس کی وجہ سے جسم میں قدرتی شوگر لیول آسانی سے ہضم ہو جاتا ہے۔ انرجی ڈرنک جسم کو فوری توانائی فراہم کرتا ہے۔
انتباہ: اس مضمون میں بیان کردہ طریقہ کار، طریقوں اور تجاویز پر عمل کرنے سے پہلے ڈاکٹر یا متعلقہ ماہر سے مشورہ کریں۔
